Die Yoga Übung der Yoga Krähe auch bekannt unter Kakasana oder Bakasana zählt zu den Balanceübungen in der Yoga Praxis und gelingt am besten mit kräftigen Armen und einer stabilen Körpermitte. Bakasana ist eine beeindruckende Körperhaltung und mit den richtigen Tipps und einer guten Anleitung durch einen Yogalehrer können auch Personen mit weniger Muskeln die Yoga Krähe ausführen. Unser Ratgeber sagt dir, wie das Gleichgewicht auf deinen Händen balancieren kannst damit du deinen Po Richtung Decke heben und dich elegant in Kakasana durch deine Körperkraft trägst.
Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana
Yoga Krähe einfach erklärt
Yoga Krähe Step by Step
Platziere deine Hände vor deinen Füßen auf die Matte, halte deine Finger weit auseinander um das Gleichgewicht leichter halten zu können. Die Finger schauen weg vom Körper.Gehe ein wenig tiefer in deinen Oberarmen und platziere deine Knie an der Rückseite deiner Oberarme, in den Achselhöhlen oder an der Außenseite der Oberarme bringe deine Knie entweder in die Achselhöhlen, von hinten an die Oberarme oder außen an deine Oberarme (einfachste Krähe). Lehne dich jetzt langsam nach vorne, so dass deine Füße von der Yogamatte in die Luft kommen. Mache deine Muskeln fest, spanne deine Bauchmuskeln an und versuche, die Balance auf den Händen zu finden. Die Füße bleiben zusammen und zeigen nach hinten. Trainiere so lange in der Übung zu balancieren, wie es sich gut anfühlt.
Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga
So geht die Yoga Krähe leichter
Übe als Einsteiger als erstes, ein Bein nach dem anderen von der Yogamatte nach oben zu bringen. Dadurch findest du ein Gespür für das Gleichgewicht sowie die richtige Stellung des Körpers. Spreize deine Hände weit, um eine breite Stützfläche zu haben. Falls du Sorge hast in der Asana nach rechts oder links umzukippen, lege dir eine Decke vor dich das dich beim Sturz abfängt. Du kannst zur Gewöhnung einen Yoga Klotz zum Einsatz bringen auf den du deine Füße bringst, um zu spüren wie du die einzelnen Körperteile in der Übung positionieren musst. Von großer Bedeutung ist in der Asana, dass sich deine Ellenbogen über deinen Handgelenken befinden und du sämtliche Muskeln unter Spannung hältst, nur so ist es möglich die Krähe zu halten.
Meditation: Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra
Das bewirkt die Asana Yoga Krähe
Die Krähe kräftigt die gesamten Arme sowie die Bauchmuskeln. Automatisch werden die Gelenke der Hände durch die Krähe gekräftigt. Logischerweise trainiert die Krähe den Gleichgewichtssinn und sorgt dafür, das Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen. Die Krähe öffnet genauso die Leisten und kräftigt die Muskeln des Rückens. Nicht zuletzt sorgt das Ausführen der Krähe für mehr Optimismus, Mut und Selbstvertrauen, da die Haltung vor allem zu Beginn nicht so leicht ist und ein wenig Überwindung für Kakasana gebraucht wird.
Abwechslungsreiche Asana Krähe
Die Übung bietete einige beeindruckende Abwandlungen für Yoga Könner. Aus Bakasana kann in die schräge Krähe gegangen werden, indem beide Beine gerade zu einer Seite gestreckt werden. Eine andere Variante ist die einbeinige Krähe. Das eine Bein stützt in ungefähr rechtem Winkel am Oberarm, das zweite wird gerade nach oben weg vom Körper gebracht – eine wirklich herausfordernde Variation von Kakasana.