Surya Namaskar ~~ Surya Ausführung + Wirkung

Die Sonne grüßen – im Yoga eine DER Asana Abfolgen mit intensiver Auswirkung. Die Reihenfolge von den Stellungen ist beim Surya Namaskar fest gesetzt und Yoga Beginner brauchen eine ausführliche Erklärung und einen Yoga-Kenner, der den Schülern wie ein Anleiter jede Körperhaltung Schritt für Schritt vorführt. Wer die Sequenz der Körperhaltungen beherrscht, wird mit dem Yoga Sonnengruß vielseitige positive Effekte auf Leib und Seele erreichen. Die aufeinander aufbauenden Übungen des Surya Namaskar ergänzen sich gegenseitig und die Gesundheit von Organismus und Geist erfreut sich über jede Asana. Kräftigende Haltungen, Yoga Posen für den Bauch, zur Ruhe kommen – der Surya Namaskar gehört zu den Anfänger – Übungen des Yoga und kann als einzelne Übung geübt werden oder als Aufwärmung zu Beginn einer Yogaeinheit. Auf Sanskrit heißt die Übung übrigens Surya Namaskar. Surya heißt Sonne und Namaskar heißt Gruß. Mit der Abfolge von Asanas begrüßen wir also die Sonne, weswegen der Sonnengruß in der Praxis gerne während Sonnenaufgang geübt wird.

Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga

Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana

Surya Namaskar – Wichtiges über den Sonnengruß

Atem und Asanas: Im Sonnengruß ist die Ausführung der Yoga Figuren mit der Atmung abgestimmt. Für Einsteiger im Yoga ist es nicht so einfach den Atem mit der Bewegung zu verbinden doch die positive Wirkung wird für sich sprechen. Eine auführliche Anleitung ist wichtig für Yoga Anfänger, um die jeweiligen Körperhaltungen des Surya Namaskar nach yogischem Verständnis richtig zu üben. Es gibt im Yoga auch nicht DEN Surya Namaskar. Je nach Yogastil ist die Abfolge von Yoga Übungen anders aufgebaut und variiert in ihrer Schwierigkeit. Die Auswirkung auf Organismus und Seele bleibt aber dieselbe: Körper kommt in Schwung, der Atem „flowt“ im Rhythmus mit der Bewegung, die einzelnen Körperteile arbeiten und der gesamte Organismus wird gekräftigt.

Meditation: Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra

Surya Namaskar Ausführung im Hatha Yoga

Wir erklären hier die Anleitung des Sonnengruß im Hatha Yoga, der insbesondere für Beginner auch angenehm ist da er weniger Power in den Beinen und Armen fordert, aber eine große Portion an Energie und Fitness gibt:

• Atme ein und wieder aus und komme in stehende Gebetshaltung du stehst auf deiner Matte und schließt die Handflächen in Pranam Asana vor deiner Brust aneinander.
• Einatmen – Hasta Uttanasana, bringe die Arme gerade über den Kopf
• Ausatmend kommst du in Uttanasana, komme in die Haltung mit geradem Rücken, bringe die Hände zum Boden
• Mit der Einatmung kommst du in Ashwa Sanchalanasana, bringe das rechte Bein weit zum hinteren Ende der Matte, das vordere Bein lässt du im rechten Winkel zwischen den aufgestützten Händen, die Handflächen stützen rechts und links vom rechten Bein (wie ein Ausfallschritt)
• Ausatmend gehst du über in Parvatasana, der nach unten schauende Hund. Bringe das linke Bein nach hinten zum rechten, strecke die Arme durch, bringe den Hintern nach oben zur Decke
• Halte deinen Atem an und komme in Ashtanga Namaskar, bringe Knie, Brust und Kinn zur Matte
• Atme ein und komme in Bhujangasana, die Kobra. Lege den Körper auf dem Boden ab, hebe den Oberkörper von der Matte ab, stütze mit deinen Händen seitlich von der Brust
• Mit der nächsten Ausatmung gehst du wieder in Parvatasana. Nun bist du wieder im herabschauenden Hund
• Mit der nähsten Einatmung gehst du in Ashwa Sanchalanasana: Bringe das hintere Bein nach vorne zu deinen Händen, das hintere Bein ist nun nach hinten ausgestreckt
• Atme aus und komme wieder in Uttanasana, bringe den hinteren Fuß nach vorne zu den Händen und beuge deinen Oberkörper Richtung Matte
• Atme ein und komme in Hasta Uttanasana, mit der Einatmung kommst zu zum stehen und hebst die Arme über den Kopf
• Ausatmen – Tadasana, ausatmend schließt du die Hände vor der Brust und befindest dich wieder in der ersten Asana des Sonnengruß.
• Jetzt kannst du mehrere Runden Sonnengruß anschließen oder du entspannst hier kurz und beendest die Yoga Praxis oder du schließt andere Yoga Übungen an den Sonnengruß an.