Yoga Sonnengruß, Sonnengruß Anleitung + Wirkung

Die Sonne grüßen ist beim Yoga eine der Übungen mit weitreichender Wirkung. Die Sequenz von den Stellungen ist im Surya Namaskar fest gesetzt und Yoga Neulinge benötigen eine kompetente Beschreibung und einen Yoga Guru, der den Schülern wie ein Ratgeber jede Yoga Übung Schritt für Schritt näher bringt. Wer die Abfolge der Körperhaltungen sicher beherrscht, kann mit dem Yoga Surya Namaskar umfassende positive Effekte auf Organismus und Seele verspüren. Die aufeinander folgenden Körperhaltungen des Sonnengruß ergänzen sich gegenseitig und die Balance von Organismus und innerer Balance freut sich über jede Stellung. Kräftigende Haltungen, Körperhaltungen für den ganzen Körper, sich besinnen – der Surya Namaskar zählt zu den Basis Übungen des Yoga und kann alleine gemacht werden oder zu Beginn einer Yogastunde. Auf Sanskrit heißt der Sonnengruß übrigens Surya Namaskar. Surya steht für Sonne und Namaskar ist der Gruß. Mit dem Sonnengruß begrüßen wir sozusagen die Sonne, ein Grund warum Surya Namaskar traditionellerweise zum Aufgang der Sonne geübt wird.

Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana

Meditation: Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra

Surya Namaskar – Ausführung der Asanas

Einatmung und Ausatmung zusammen mit der Bewegung: Im Sonnengruß ist die Abfolge der Asanas mit dem ein- und ausatmen abgestimmt. Für Yoga Neulinge ist es nicht ganz einfach das atmen mit der Ausführung der Yoga Übungen harmonisch auszuführen doch die Wirkung wird für sich sprechen. Eine auführliche Heranführung ist essentiell für Yoga Neulinge, um die jeweiligen Yoga Figuren des Surya Namaskar korrekt anzuwenden. Es gibt im Yoga auch nicht nur einen Surya Namaskar. Je nach Yoga Art ist die Abfolge von Körperhaltungen unterschiedlich und unterscheidet sich in der Komplexität. Die Auswirkung auf Organismus und Seele bleibt aber dieselbe: Körper bleibt in Schwung, der Atem geschieht im Einklang mit der Bewegung, die Muskeln werden beansprucht und der gesamte Körper wird gestärkt und gedehnt.

Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga

Hatha Sonnengruß Schritt für Schritt

Wir erklären hier die Abfolge des Sonnengruß im Hatha Yoga, der besonders für Beginner auch gut durchführbar ist da er nicht so viel Power in den Muskeln fordert, aber eine große Portion an Vitalität und Stärke schenkt:

• Atme ein und wieder aus und komme in die Berghaltung du stehst auf der Matte und faltest die gestreckten Hände in Pranam Asana vor deiner Brust zusammen.
• Atme ein und komme in Hasta Uttanasana, bringe die Arme gestreckt über den Kopf
• Atme aus und komme in Uttanasana, komme in die Haltung mit geradem Rücken, bringe die Finger zum Boden
• Atme ein und komme in Ashwa Sanchalanasana, hebe das rechte Bein weit zum Mattenende, das vordere Bein bleibt im rechten Winkel zwischen den aufgestützten Händen, die Handflächen stützen rechts und links vom angewinkeltem Bein (wie ein Ausfallschritt)
• Mit der Ausatmung kommst du in Parvatasana, der nach unten schauende Hund. Hebe das hintere Bein nach hinten zum anderen, strecke die Ellenbogen durch, führe den Po nach oben zur Decke
• Halte den Atem – Ashtanga Namaskar, senke Knie, Brust und Kinn und berühre damit den Boden
• Einatmend kommst du in Bhujangasana, die Kobra. Senke deinen Körper auf der Yogamatte ab, hebe dein Brustbein, stütze mit deinen Händen seitlich von der Brust
• Ausatmend gehst du in Parvatasana. Du befindest dich wieder im herabschauenden Hund
• Atme ein und gehe in Ashwa Sanchalanasana: schwinge das rechte Bein nach vorne zwischen die Hände, das linke ist nun gerade ausgestreckt
• Mit der Ausatmung kommst du zurück in Uttanasana, hebe den linken Fuß nach vorne zu den Händen und komme in die Vorbeuge
• Atme ein, hebe die Arme über den Kopf für Hasta Uttanasana, mit dem einatmen die Arme hebst du gestreckt über den Kopf
• Ausatmend kommst du wieder in Tadasana, ausatmend schließt du die Hände vor der Brust und stehst wieder in der Anfangshaltung.
• Jetzt kannst du mehrere Runden Sonnengruß anschließen oder du entspannst hier kurz und beendest die Yoga Praxis oder du schließt andere Yoga Übungen an den Sonnengruß an.