Totenstellung, Leichenhaltung oder Shavasana – der Artikel erklärt dir alles über eine der angenehmsten Übungen im Yoga, Shavasana. Wir verraten dir, wie du in deiner Yoga Praxis als Anfänger üben kannst, völlig entspannt auf dem Rücken zu liegen um die Leichenhaltung in vollen Zügen zu genießen. Jeder der die Leichenhaltung schon probiert hat weiß, dass die Leichenhaltung unendlich wohltuend ist und genauso eine wahre Herausforderung birgt. Da fast jeder Yogalehrer seine Praxis mit der Tiefenentspannung in Shavasana beendet, kann es nicht schaden sich ein paar Gedanken über Shavasana zu machen und sie genau zu wissen, worauf in der Übung zu achten ist.
Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana
Totenstellung – Ritual in jeder Yoga Praxis
Die Totenstellung korrekt ausgeführt
Lege dich für Shavasana rücklings auf die Matte. Deine Beine befinden sich etwa 20 cm auseinander und sind locker und entspannt, die Füße neigen sich dadurch nach außen. Deine Arme sind entlang deines Körpers mit zur Decke zeigenden Handflächen. Die Hände sind ganz entspannt dass sich deine Finger leicht Richtung Decke krümmen. Dein Hinterkopf liegt auf der Matte auf und du machst deine Augen nun zu. Beschließe, dich für Dauer in der Leichenhaltung nicht mehr zu bewegen. Atme tief ein und aus und spüre, wie sich dein Oberkörper dabei hebt und senkt.
Meditation: Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra
Die Dauer von der Totenstellung
In einer traditionellen Yoga Stunde werden die Yoga Übungen mit der Totenstellung beendet und auch moderne Yogaarten nutzen die Leichenhaltung als wohltuenden Abschluss einer Yogastunde. Dabei hängt es vom Yogalehrer ab, wie lange seine Schüler in der Leichenhaltung liegen. Allgemein gilt, die Dauer von der Totenstellung ist. Übst du selbst Shavasana kannst du selbst bestimmen wie lange du die Totenstellung praktizieren möchtest. In einer Yogastunde sollten abhängig von der Yogaart 10 Minuten für die Totenstellung nach der Yoga Praxis eingeplant werden.
Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga
Tipps für die Totenstellung
Als Einsteiger ist Shavasana häufig eine Herausforderung. Einfach nur rumliegen und nichts tun? gar nicht so einfach. Gedanken schwirren durch den Kopf, man möchte sich bewegen oder Geräusche lenken ab. Doch genau das ist der die Bestimmung von Totenstellung. Sich ganz auf sich selbst zu fokussieren und den kreisenden Gedanken für eine Weile keine Aufmerksamkeit zu schenken. Mit folgenden Tipps gelingt das besser!
Achte darauf, dass dir nicht kalt ist indem du dir für die Schlussentspannung etwas drüber ziehst. Um in der Totenstellung nicht einzuschlafen solltest du dir kein Kissen unter den Kopf legen. Achte darauf, dass du während der Endentspannung nicht mehr den Wunsch hast dich bewegen zu müssen. Als Beginner kann entspannte Musik unterstützend dabei wirken, dich zu entspannen. Konzentriere dich bewusst darauf wie du atmest und lasse dir Zeit, bevor du die Totenstellung beendest.