Yoga Nidra ist effektiver als richtiger Schlaf. Hier erfährst du alles über Yoga Nidra, einer Technik ganz intensiven Entspannung. Yoga Nidra ist in der Lage dazu mit einfachen Mitteln mehr Energie zu erhalten und deinen Körper und die Seele erholt aufwachen zu lassen. Wir verraten dir, wie die Methode gemacht wird und wie Yoga Nidra dich in einen Zustand der totalen Entspannung leitet.
Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga
Yoga Nidra: tief entspannen mit Yoga
Meditation: Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra
Yoga Nidra – bewusste Entspannung
Yoga Nidra zählt als geleitete Entspannungsmethode oder auch eine Methode der Meditation. Im Yoga Nidra werden Körper und Geist in eine Form der bewussten Entspannung versetzt. Diese Methode zur Tiefenentspannung soll wirksamer als mehrere Stunden Schlaf sein. Die Übung ist eine geführte Meditation in der du deine Gedanken zwar wahrnimmst aber bewusst in einem Zustand zwischen schlafen und wach sein vollkommen relaxt. Das Wort Nidra meint passenderweise Schlaf, doch schlafen wirst du bei dieser Technik nicht. In der Technik liegst du bequem rücklings auf der Matte oder deinem Sofa/Bett und lässt dich durch die Meditation führen. Die Seele und dein ganzer Organismus kommen durch die Entspannung zu innerer Ruhe und du wirst mit frischer Kraft und klaren Gedanken aus der geführten Meditationstechnik kommen.
Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana
Erweckt wird der wohltuende Zustand des Yoga Nidra über Übungen, die die Aufmerksamkeit systematisch auf einzelne Körperteile richten, sogenannte Body Scans. Durch die wechselnde Aufmerksamkeit ist der Geist wach, während dein Körper voll entspannen kann. In dieser Methode sollen außerdem die Sinne bewusst nicht wahrgenommen werden Pratyahara in Sanskrit), um nach und nach tiefer in die Entspannung einzudringen. Erfahrung in Meditation benötigt man für die Übung der Tiefenentspannung nicht. Die Anleiter führen schrittweise durch die Entspannung und bringen deinen Geist in einen Zustand, der besser und effektiver als richtiger Schlaf sein soll. Yoga Nidra ist also relativ einfach, du musst dich lediglich darauf einlassen.
Die unterschiedlichen Schritte von Yoga Nidra
Du befindest dich entspannt in Shavasana und darauf, gleichmäßig zu atmen. In Yoga Nidra darfst du es dir gerne mit Kissen und Decken gemütlich machen. Aber nicht einschlafen! Im nächsten Schritt brauchst du ein einen positiven Vorsatz, das Sankalpa, der während Dauer der Methode in deinem Unterbewusstsein auf dich wirkt. So etwas wie “Ich kann das”. Als nächstes folgt nennt sich Bodyscan um die unterschiedlichen Körperteile bewusst zu spüren. Dann werden ungleiche Paare wie “weich – hart” genannt um bestimmte Imagination in uns zu kreieren. Anschließend geht es um visuelle Vorstellung durch das Nennen von vertrauten Bildern, wie „bunter Vogel“, die deine Fähigkeit dir Dinge vorzustellen unterstützen. Bevor der meditative Zustand zu Ende ist fokussierst du dich nochmal bewusst auf den positiven Vorsatz und wirst anschließend vom Lehrer zurück in den normalen Zustand geleitet.