Die Yoga Taube oder auch Eka Pada Rajakapotansana,, ist gold wert für deine Hüften. Es gibt sehr viele Posen für offene Hüften, aber die Pose von Eka Pada Rajakapotanasana zählt mit Sicherheit zu den besten Übungen gelenkig im Hüftgelenk zu bleiben. Um die volle Wirkung von dieser Hüft-Übung, auch Kapotasana genannt, genießen zu können, ist es ratsam ganz genau zu wissen, wie die Taube eingenommen wird um sämtliche beteiligte Körperteile korrekt auszurichten. Hier verraten wir dir, wie du die Yoga Asana der Taube sauber einnimmst und welche positiven Effekte die Taube auf den Körper aber auch das Wohlbefinden hat.
Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana
Yoga Taube: Die Taube im Yoga
so führst du die Taube aus
Die liegende Haltung der Taube ist zum einen eine der besten Yoga Übungen um die Hüften zu öffnen. Die Taube ist genauso eine Rückbeuge und eine Wohltat für Rückenmuskeln, Schultern und öffnet den vorderen Oberkörper.
Meditation: Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra
Für die Übung streckst du das linke Bein flach auf dem Boden aus. Das vordere Bein beugst du und bringst dein Bein ab dem Knie zum linken Mattenrand, sodass dein rechter Oberschenkel gerade aus der Hüfte kommt. Verdrehe dein Knie dabei nicht. Deine Hüftgelenke sollten rechts und links in einer Linie und nach vorne zeigen. Bist du schief in der Hüfte, lege dir ein Kissen unter die Hüfte. Sitze mit geradem Rücken, lasse deine Schultern weg von deinen Ohren und lasse sie nach unten sinken. Dies ist die Ausgangsposition der Asana Taube. Nun kannst du in eine Rückbeuge gehen, indem du deinen Oberkörper nach hinten beugst und deine Brust Richtung Decke bringst. Bist du sehr flexibel kannst du dein hinteres Bein anwinkeln und mit der Hand nach dem hinteren Fuß greifen und so die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch stärker machen.
Yoga Taube
Nicht nur für die Hüfte ist die Asana eine sehr wirksame Körperhaltung. Du mobilisierst dein ganzes Becken genauso wie die Leisten und du wirst flexibler in deinem Hüftgelenk werden wenn du die Asana regelmäßig praktizierst. Auch die Muskeln im Rücken werden gestreckt und die Beine sanft gestreckt, die Kniegelenke in ihrer Beweglichkeit trainiert. Vollführst du aus der Asana eine Variante der Übung indem du deinen Brustkorb zum vorderen Bein beugst, bekommt deine Wirbelsäule eine intensive Streckung. Der Herzraum öffnet sich in der Taube und der meist übersehene Gesäßmuskel wird stark gestreckt. Auf seelischer Basis wirkt die Haltung beruhigend auf uns und macht uns ruhiger.
Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga
Darauf solltst du achten
Der in Eka Pada Rajakapotanasana wahrscheinlich am meistens gemachte Fehler ist die falsche Ausrichtung der Hüftgelenke. Das Becken muss auf beiden Seiten in gleichem Abstand zum Boden positioniert sein, die Knochen der Hüfte sich demzufolge in gleichem Abstand zur Matte befinden. Sollte die Dehnung unangenehm für dich sein und du spürst, dass du auf einer Seite in der Hüfte ab neigst, lege ein sogenanntes Yoga Prop wie ein Yogabolster unter die entsprechende Seite des Becken um es auf einer Höhe auszurichten. Ein anderer Fehler wird oft in der Ausrichtung des vorderen Knie gemacht. Im Kniegelenk sollte es auf keinen Fall schmerzen. Der angewinkelte Unterschenkel muss auf Biegen und Brechen im 90 Grad Winkel aus dem Knie kommen, wenn das im Kniegelenk Schmerzen verursacht. Wichtig ist in erster Linie, dass deine beiden Beine gerade aus dem Becken kommen und du deinen Rücken gerade und den Schulterbereich entspannt hältst.